Laagdrempelig aan de slag met jouw mentale gezondheid op kantoor – deel 2.
20 augustus 2024Tijdens ons drukke dagelijkse leven, is het makkelijk om jouw mentale gezondheid even uit het oog te verliezen. Maar aandacht besteden aan jouw energie en emoties is belangrijk voor jouw gezondheid. Daarom delen we praktische, laagdrempelige, manieren om op kantoor én thuis te werken aan jouw mentale gezondheid.
Realistische doelen
Haalbare doelen stellen helpt bij het behouden van focus en het behalen van de gestelde doelen geeft een boost aan jouw zelfvertrouwen en motivatie.
Op kantoor is het belangrijk om doelen te stellen voor de werkdag en de werkweek. Vier de behaalde doelen. Om de doelen te kunnen halen, kun je een takenlijst maken met prioriteiten en hoeveel tijd de taken kosten. Thuis kan je werken aan jouw langetermijnsdoelen. Wat wil je bereiken? Met een vision board kun je jouw doelen visueel maken en stap voor stap bereiken.
Werk aan sociale contacten
Sociale steun zorgt voor minder stress, meer geluk en kan angst verminderen.
Op kantoor kun je meedoen aan teambuilding activiteiten om de band met jouw collega’s te versterken. Vermijd ook alleen lunchen aan jouw bureau, maar ga naar de kantine of ga met collega’s wandelen. Thuis kun je meedoen aan lokale evenementen, vrijwilligerswerk doen en regelmatig afspreken met vrienden en familie.
Wees stress de baas
Stress beheersen zorgt voor een kalmere aanwezigheid en energie en voorkomt overspannenheid in drukke situaties.
Op de werkvloer kun je met ademhalingsoefeningen snel ontspannen tijdens stressvolle momenten. Ook een repetitieve beweging maken kan helpen om uit het hoofd en in het lichaam te stappen. Meer nodig? Mindfulness apps als Headspace en Calm bieden meditaties aan voor in de pauze. Ook thuis kun je mediteren, maar nog beter werkt het om een creatieve of sportieve uitlaatklep te vinden.
Doe dingen die je leuk vindt
Jouw werk en vrije tijd inrichten met dingen die je leuk vindt, helpt om endorfines aan te maken, cortisol te verlagen en zelfverzekerder te worden.
Op kantoor heb je altijd werkzaamheden die minder bij jou passen, maar door genoeg tijd te maken voor de aspecten van jouw werk die je leuk vindt, vergroot je het gevoel van werkgeluk. Investeer tijd in trainingen en cursussen die je interessant vindt. Thuis is het belangrijk genoeg tijd te reserveren voor hobbies en nieuwe ervaringen.
